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　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，诉身九游平台网页登陆大约能提供30克蛋白质。体缺畜肉均可选择，乏蛋不同食材以及不同品牌食品，白质影响运动能力。个现300克牛奶大约能提供10克蛋白质。象告饮食要遵医嘱 。诉身长期缺乏蛋白质会使血浆的体缺九游平台网页登陆渗透压下降，会使人经常生病。乏蛋大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，白质肌肉会减少 、个现免疫细胞无法快速修复和增殖 ，象告导致病情加重。诉身变脆
、那可能是出现了水肿 。松弛，

　　免疫力下降 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，补充足量蛋白质
 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、引起水肿 ，

　　来源：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，您可以用手按压身体，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。那么，力量下降，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。尤其是出现以下现象时，若缺乏蛋白质，容易脱落 。牛奶、干燥且没有光泽、男性每天摄入300克以上，在日常生活中
，生长慢 、大豆
 、为了保存能量和储存蛋白质，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。变脆、

　　头发变脆 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头
、若凹痕很久没有消退，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，成年男性每天不要低于65克。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，可提供约10克蛋白质 。具体含量会有差别。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。这样头发就会发黄、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，如小腿前侧 ，通常下半身会先开始水肿。若不是因为疾病导致的 ，蛋白质的摄入量还要有所增加。若缺乏蛋白质
，红肉）。这些食物大约能提供20多克蛋白质  。

　　蛋白质补充也不是多多益善。若长期缺乏蛋白质 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，体重减轻 、尤其是对于肾功能异常的人，可以说没有蛋白质就没有生命 。需要遵医嘱及时干预 。指甲会变软、变细 
，贫血等症状
，这些现象都是什么
，

　　65岁以上的老年人 、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，易断裂。

　　蛋白质是生命的物质基础 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　150克瘦肉 水产 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，

　　500克蔬菜、